抑郁症并非浅易的心境颓唐，而是一种紧张影响身心矫健的精神抨击。全邦卫生结构（WHO）宣告的《2022年环球精神卫生舆图集》数据显示，环球约有横跨3亿人受抑郁症困扰，且这一数字仍正在逐年上升。正在我邦，根据北京大学第六病院黄悦勤教导团队正在《柳叶刀·神经病学》杂志颁发的流通病学观察结果，抑郁症的毕生患病率高达6.8%，意味着每15部分中就大概有1人正在终生中的某个阶段蒙受抑郁症侵袭。除心绪调整和药物调整外，养分正在抑郁症的防治中也饰演着紧急脚色。合理摄入某些养分素，或者能为抑郁症患者带来新的盼望。

　　Omega-3脂肪酸对大脑的平常运转稀奇紧急。许众探讨都出现，抑郁症患者体内的Omega-3脂肪酸含量，往往比平常人要低。Omega-3脂肪酸里，DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）是要紧因素。《美邦神经病学杂志》上一项针对10000众名成年人的前瞻性部队探讨出现，血液中DHA和EPA含量高的人，得抑郁症的危机能消浸25%。

　　Omega-3脂肪酸能够从好几个方面医治大脑的心境。它是大脑细胞膜的紧急构成局部，能让细胞膜仍旧天真无缺，保障神经递质平常转达信号。同时，它尚有消炎用意，能减轻大脑里的炎症，而炎症和抑郁症的产生进展闭联亲切。

　　我曾接诊过一位男性患者40众岁，是一位企业中层束缚职员。恒久高强度的职责压力，使他慢慢陷入了抑郁状况，心境颓唐，对职责和生存落空意思，还伴有睡眠抨击。正在旧例心绪调整与药物调整的根源上，我为他同意了饮食调动计划，中心加添Omega-3脂肪酸的摄入。他原来很少吃鱼，之后正在家人的监视下，每周保持吃3次三文鱼，每次100～150克。保持了约略3个月后，他反应说心境昭着改进，不再像之前那样络续颓唐，睡眠质地也有所晋升，职责时的静心力和踊跃性都有了很大光复。富含Omega-3脂肪酸的食品要紧有深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。每周食用2～3次深海鱼，每次100～150克，能有用填充Omega-3脂肪酸。看待弗成爱吃鱼或无法往往获取深海鱼的人，也可正在大夫诱导下服用鱼油填充剂，平常创议逐日填充1～2克DHA和EPA。

　　维生素B族囊括维生素B1、B2、B6、B9 （叶酸）、B12等，它们正在神经递质的合成和代谢流程中，起着必弗成少的用意。像血清素、众巴胺这些神经递质，对换节心境稀奇枢纽。《养分评论》杂志上的一项编制性综述指出，30%～40%的抑郁症患者，都存正在差异水平的维生素B族缺乏。

　　维生素B6能助助色氨酸酿成血清素，血清素又被叫作“欢愉激素”，能够改进心境、缓解发急。维生素B12和叶酸对同型半胱氨酸的代谢有紧急影响，同型半胱氨酸水准升高，会加添得抑郁症的危机。全谷物、肉类、蛋类、绿叶蔬菜、豆类等食品富含维生素B族。比方，每100克燕麦中含有约0.3毫克维生素B1、0.13毫克维生素B5；每100克鸡肉中含有约0.05毫克维生素B6。闲居饮食中应保障食品众样化，以摄入充斥的维生素B族。看待紧张缺乏维生素B族的患者，可正在大夫诱导下服用复合维生素B填充剂。

　　镁正在人体里到场了300众种酶的反映，对换节神经编制效用十分紧急。颁发正在《养分神经科学》杂志上的一项探讨注明，抑郁症患者体内的镁含量，广博比矫健人低，20%～30%的抑郁症患者都缺镁。镁能够医治神经递质的开释，逼迫兴奋性神经递质过众开释，同时加强逼迫性神经递质的用意，如此就能不乱心境、缓解危急发急。它还能医治大脑里的γ-氨基丁酸（GABA）编制，GABA是一种紧急的逼迫性神经递质，和心境医治闭联精细。坚果、绿叶蔬菜、全谷物、豆类等是镁的优越原因。例如，每100克杏仁中含有约270毫克镁，每100克菠菜中含有约79毫克镁。暮年人、素食者、酗酒者等人群更容易缺乏镁，可适应众摄入这些食品，须要时正在大夫创议下服用镁填充剂，逐日保举摄入量为300～400毫克。

　　锌到场大脑中众种酶的合成与代谢，对支撑大脑平常效用和神经可塑性至闭紧急。一项颁发于《心情抨击杂志》的探讨注明，抑郁症患者血清锌水准昭着低于平常人，15%～20%的抑郁症患者存正在锌缺乏。

　　锌能医治神经递质的活性，影响神经元的滋长、分解和修复。它还到场抗氧化防御编制，淘汰氧化应激对大脑神经细胞的毁伤，而氧化应激正在抑郁症发病机制中起着紧急用意。瘦肉、海鲜、坚果、豆类等食品富含锌。以生蚝为例，每100克生蚝含锌量可达71.2毫克。闲居饮食中合理搭配这些食品，有助于填充锌元素。但要提神，过量摄入锌大概会影响其他矿物质的摄取，以是如需填充锌剂，应听从大夫创议。

　　色氨酸是一种人体必定氨基酸，它是合成血清素的前体物质。血清素水准消浸与抑郁症的产生精细相连。通过饮食摄入足够的色氨酸，有助于提升大脑中血清素的含量，从而改进心境。

　　牛奶、蛋类、肉类、豆类、坚果等食品含有色氨酸。只是，色氨酸正在食品中的含量相对较低，且正在体内的摄取受众种身分影响。为了更好地推进色氨酸摄取，可正在进食富含色氨酸的食品时，搭配富含碳水化合物的食品，如全麦面包、燕麦等，碳水化合物能促使胰岛素渗透，助助色氨酸进入大脑。

　　当然，养分干涉不行替换正道的心绪调整和药物调整，患者应正在大夫的归纳诱导下，同意通盘的调整计划，囊括养分、心绪、药物等众方面，以更好地匹敌抑郁症，重获矫健与欢愉。咱们希望来日能有更众探讨深刻查究养分与抑郁症的闭联，为抑郁症患者带来更众有用的调整计谋。